Bliv hurtigere på en 5’er!

Maya fra mayadroem.dk skrev til mig og spurgte om jeg ikke kunne give mit bud på hvordan man kommer til at løbe hurtigere på 5 km. Og det ville jeg da gerne! Jeg har taget udgangspunkt i tre træningspas om ugen, med et træningspas med korte intervaller for at få tempo på, lange intervaller for tempoudholdenhed og til sidst en langtur for at få nogle kilometer i benene.

Continue reading “Bliv hurtigere på en 5’er!”

Min uge i løb

Det er søndag og jeg, som mange andre, gør status over ugens løb. Det har været en uge med en del ture, og nogle af dem længere end forventet. Men jeg kom igennem og jer er kun lidt øm 😉

Continue reading “Min uge i løb”

Stabilitetstræning til løbere – hvad siger forskningen?

Har du som løber ofte fået tudet ørerne fulde med at det er super vigtigt
at træne din ”core”? Kan du ligge i planken i op til 5-10 minutter, fordi du altid har trænet det? Måske skal du se nærmere på hvad det egentlig gør for dit løb – og måske overveje at gøre noget nyt?
Continue reading “Stabilitetstræning til løbere – hvad siger forskningen?”

Styrketræning for løbere – øvede

 

unnameder jeg klar med det sidste træningsprogram i denne omgang. Dette program er for dig, der har erfaring med at træne styrke på egen hånd, men har brug for nye inputs. Jeg har taget udgangspunkt i de gældende bevægemønstre under løb, samt skadesforebyggende øvelser. Continue reading “Styrketræning for løbere – øvede”

Styrketræning for løbere – begynder

tinesquatEfter mange overvejelser omkring et styrketræningsprogram til løbere, er jeg kommet frem til den beslutning at jeg vil lave to – et til begyndere/let øvede, og et til de mere rutinerede løbere. Årsagen til at jeg vælger at dele det op er, at i mine øjne er det vigtigt at starte op med at få trænet noget grundstyrke. Øvelserne kan laves med minimalt udstyr, men jo mere rutineret du bliver, desto mere belastning skal du have i øvelserne.

Continue reading “Styrketræning for løbere – begynder”